Различают внешние и внутренние факторы, которые могут вызвать стресс.
К внешним можно отнести, к примеру, шум, запах, травмы, неблагоприятный микроклимат. К внутренним — страх, конфликты, опасения, субъективное отношение человека к различным жизненным ситуациям. На все эти факторы организм реагирует нарушением равновесия.
Признаки стресса
Физиологические изменения: Психологические изменения:
● отсутствие аппетита или постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения);
● частые расстройства пищеварения;
● бессонница;
● постоянное чувство усталости;
● повышенная потливость;
● головные боли;
● тошнота;
● обмороки;
● слезливость без видимых причин;
● повышение кровяного давления.
● тревога;
● страх;
● напряжение;
● неуверенность;
● растерянность;
● подавленность;
● беззащитность;
● паника.
Стресс зачастую становится одной из главных причин снижения иммунитета, а также возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки) и т.п.
Профилактика стресса
Чтобы избежать стресса, специалисты советуют прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Правильное питание. Причиной, которая на фоне нервных и физических перегрузок усугубляет стрессовое состояние, порой становится как раз недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов. Поэтому и следует подходить к вопросу питания более ответственно. Переизбыток кофеина, как известно, также неблагоприятно влияет на организм — он способствует развитию стрессовой реакции. Сокращение потребления кофеина (кофе, чая, шоколада, газировки) в течение дня приводит к уменьшению тревоги и беспокойства, а также снижает риск появления изжоги и мышечной боли.
2. Физические нагрузки. Занимайтесь физической культурой, чаще гуляйте на свежем воздухе, делайте ежедневные утренние пробежки, танцуйте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис, посещайте бассейн.
3. Адекватный сон. Спать необходимо по 7-8 часов в сутки. Сон может считаться хорошим, когда человек легко проснулся утром, а днем чувствует себя отдохнувшим и энергичным.
4. Организация работы. Создавайте и поддерживайте «здоровое рабочее окружение», когда осуществляете планирование очередности и срочности выполнения дел. Не забывайте о перерывах. Частые, короткие перерывы в работе более эффективны, чем редкие и длительные. Для тех, кто работает за компьютером, очень полезно прерываться на небольшие упражнения. Например, несколько глубоких вдохов с медленным выдохом помогут противостоять немедленной стрессовой реакции.
Помните, что в профилактике стресса важны ваши личные нерабочие интересы, позволяющие снять напряжение, возникающее на работе. Желательно, чтобы хобби давало возможность расслабиться и отдохнуть.
Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их количество к минимуму, тем самым сохранив здоровье на долгие годы.
